Currently Browsing: Vitamine & Minerale

4 VITAMINE ESENTIALE PENTRU O PIELE SANATOASA

Nutritia si pielea sanatoasa sunt in legatura stransa si unii dintre nutrientii care joaca un rol important in acest aspect, sunt vitaminele. De aceea majoritatea produselor de ingrijire a pielii, contin cantitati mari de vitamine. Totusi, este extrem de important sa primesti vitaminele prin intermediul alimentelor. In continuare enumeram unele dintre cele mai importante vitamine pentru o piele sanatoasa si felul cum sa le incorporezi in dieta ta. 1. Vitamina A Daca ai pielea uscata, exista posibilitatea sa ai deficienta de vitamina A. Persoanele care au probleme cu acneea sunt, de asemenea, incurajati sa consume vitamina A sau sa foloseasca produse derivate din aceasta vitamina. Din moment ce vitamina A ajuta la refacerea tesuturilor, este de asemenea o vitamina esentiala cand vine vorba de vindecarea zgarieturilor, ranilor si altor daune aparute la nivelul pielii. Pacientii care sufera de boala de piele, psoriazis, sunt adesea sfatuiti sa foloseasca retinoida (o forma a vitaminei A) pentru reglarea cresterii celulare. Vitamina A este, de asemenea, un nutrient grozav anti-imbatranire. Deci, daca vrei sa ti sub stapanire ridurile, pielea obosita si alte semne ale imbatranirii, vitamina A te poate ajuta. Resurse bune ale vitaminii A inculd ouale, verdeturile, laptele, ficatul, etc. 2. Vitamina E Vitamina E este probabil, cea mai cunoscuta vitamina esentiala pentru sanatatea pielii. Aceasta din cauza ca vitamina E este un antioxidant, care ajuta la lupta impotriva radicalilor liberi din corp. Radicalii liberi sunt cauzati de numerosi factori, precum fumatul, poluarea si expunerea prelungita la soare. Radicalii liberi sunt unii dintre principalii vinovati, a imbatranirii premature a pielii. Ca rezultat, vitamina E poate fi un nutrient anti-imbatranire important. Aparitia petelor cauzate de imbatranitre, ridurile, vergiturile se reduc prin aplicarea produselor bogate in vitamina E. Vitamina E poate fi gasita de asemenea in alimente precum maslinele, semintele de folarea soarelui, alunele, migdalele, germenii de grau si verdeturile. 3. Vitamina C Ca si vitamina E, vitamina C este de asemenea un antioxidant eficient. Aceasta inseamna ca te poate ajuta, de asemenea la combaterea semnelor de imbatranire a pielii. Vitamina C stimuleaza productia de colagen, din piele. Colagenul este proteina responsabila cu mentinerea elasticitatii pielii. Deci, daca vrei sa iti pastrezi pielea neteda si tanara, vitamina C te poate ajuta. Majoritatea fructelor sunt surse de vitamina C, deci incearca sa strecori in dieta ta zilnica, fructe. Legumele, precum brocoli, conopida, rosiile, varza de Bruxelles si castravetii sunt, de asemenea, surse bogate de vitamina C. 4. Complexul de vitamine B Vitaminele B ar trebui adaugate in dieta ta, daca vrei sa ai o piele...

VITAMINE NATURALE PENTRU SANI

In ziua de astazi, multe femei cauta sa isi protejeze sau sa isi sporeasca sanatatea sanilor, cu ajutorul vitaminelor naturale. Din pacate, Romania continua sa inregistreze o incidenta a mortalitatii si a morbiditatii prin cancer mai ridicata decat in alte tari ale Uniunii Europene. Se crede ca multe vitamine si minerale, joaca un rol semnificativ in mentinerea sanatatii tesutului mamar. O buna nutritie este cea mai buna masura preventiva, pe care poti sa o iei, iar o nutritie sanatoasa si suplimentele de vitamine, joaca de asemenea, un rol important in protejarea naturala a tesutului mamar, care se dovedesc mult mai eficiente decat folosirea lotiunilor de actualitate. Vitamine naturale pentru sani Vitaminele natuare pentru sani, pot ajuta nu doar la prevenirea cancerului la san, ci si la atenuarea durerilor de sani provocate de exemplu, de boala fibrochistica mamara. In plus, unele vitamine pot ajuta la diminuarea discomfortului la nivelul sanilor, asociat cu sindromul premenstrual si cu menopauza. Unele femei folosesc vitamine naturale, pentru tonifierea sanilor, fara a ajunge la operatii estetice. Un trio de vitamine inteligente, pentru sani Antioxidantii: Vitamina C, vitamina E si beta-carotenul (vitamina A) sunt cunoscute ca fiind, unele dintre cele mai bune solutii pentru a avea sani sanatosi. Partea cea mai buna, este ca ele sunt disponibile intr-o arie larga de alimente, pe care le consumi, in fiecare zi. Avand o dieta sanatoasa, bazata pe fructe si legume proaspete, bogate in antioxidanti naturali, iti protejezi si iti hranesti sanii, de la interior spre exterior. Vitamina C Vitamina C este un antioxidant, despre care se crede ca alinga celulele canceroase, dar care joaca, de asemene, un rol de prevenire a bolii fibrochistice mamare. Mai mult decat atat, consumul de vitamina C, promoveaza o piele sanatoasa, o circulatie si o productie de colagen mai buna, colagenul fiind un component esential pentru mentinerea fermitatii pielii si a ligamentelor. Surse naturale de vitamina C, se gasesc multe dintre fructe si legume. Beta-caroten-ul/Vitamina A Numeroase studii, indica importanta vitaminei A in prevenirea cancerului la san si a bolii fibrochistice mamare. Beta-caronet-ul este foarte eficient, pentru femeile care sunt predispuse aparitiei cancerului la san. Antioxidantul combinat cu vitamina C si cu vitamina E creaza o combinatie sinergica. Beta-caroten-ul se gaseste in legumele si fructele cu coja de culoare aprinsa. Vitamina E Vitamina E, este un stimulent puternic pentru functia imunitara, si lupta impotriva aparitiei celulelor canceroase, prin distrugerea radicalilor liberi. Se crede de asemenea ca asista la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual si a bolii fibrochistice mamare, prin atenuarea durerii si sensibilitatii cauzate...

Vitamina D, coenzima Q10 si probioticele stimuleaza imunitatea

Sanatatea este cea mai de pret, insa uneori devenim neglijenti in ceea ce priveste propiul organism, ignorand si cele mai elementare reguli ale unei vieti echilibrate. Fiecare dintre noi are un sistem de aparare propiu, care lupta in fiecare secunda pentru a restabili armonia si starea de bine a organismului. Scaderea imunitatii nu poate fi sesizata decat prin urmarile ce apar secundare acesteia. Sustinerea si intarirea sistemului imunitar sunt unele dintre cele mai importante trepte in abordarea rezistentei la afectiuni. Periodicitatea infectiilor cronice, chiar si o usoara raceala, ne indica scaderea imunitatii organismului. Fumatul, poluarea, alimentatia, stilul de viata haotic si expunerea zilnica la diferite microorganisme pot slabi mecanismele de aparare a organismului, acest lucru insemnand aparitia diferitelor afectiuni. In cazul in care va confruntati cu senzatia de oboseala cronica, in ciuda unui program de odihna normal, cu uscaciunea tegumentara, variatii ale greutatii intr-o perioada scurta de timp, insomnii si raceli frecvente, atunci este momentul sa incepeti un program de fortifiere a sistemelor de aparare a organismului. In cele ce urmaeaza, va prezentam trei metode ce au drept scop restabilirea echilibrelor celulare si, implicit, stimularea imunitatii. Vitamina D, aliatul unui organism sanatos Este bine cunoscut rolul vitaminei D in cadrul metabolismului fosfocalcic si, astfel, in intarirea sistemului osos, insa putini stiu ca aceasta vitamina joaca un rol extrem de important in prevenirea aparitiei gripei si chiar a cancerului. In mod normal, in urma expunerii la soare, este produsa suficienta vitamina D un organism. Din pacate clima din tara noastra nu permite, pe parcursul lunilor de iarna, producerea unei cantitati suficiente de vitamina D, fiind necesara o alimentatie bogata in aceasta vitamina, dar si administrarea de suplimente. Studii recente au demonstrat ca persoanele care i-au suplimente de vitamina D racesc mai putin si sunt protejate impotriva infectiilor bacteriene si virale. Coenzima Q10, antioxidantul-minune Poluarea, obiceiurile nesanatoase (fumatul, alcoolul in exces) aditivii alimentari periculosi si radiatiile ultraviolete fac parte din factorii externi la care suntem supusi zilnic si care declanseaza un stres oxidativ asupra celulelor din organism. In urma acestui fenomen, sistemul imunitar nu mai este capabil sa lupte, rezultatul fiind aparitia  afectiunilor cardiovasculare, a infectiilor si a cancerului. De retinut este ca productia de Q10 este stimulata de aportul de seleniu. Cele mai bune surse naturale de Q10 sunt carnea rosie, pestele, organele de animale si ouale. Chiar si asa, avand in vedere ca necesarul zilnic este aporximativ 30mg pe zi, dupa varsta de 30 de ani este recomandata administrarea acesteia sub forma capsulelor uleioase. Probioticele, bacteriile „prietenoase” La nivelul...

15 alimente cu un continut bogat de vitamina C

Vitamina C este un nutrient foarte important. De la prevenirea racelii si gripei, regenerarea tesuturilor, oaselor si vaselor de sange, pana la intarirea abilitati organismului de a sintetiza calciu si alte minerale, vitamina C este ceea ce vrem, sa mancam, mai mult decat necesarul zilnic. De fapt, studiile confirma acum necesitatea de vitamina C pentru a stimula functia creierului, vindecarea ranilor si recuperarea organismului dupa boli. Un potential antioxidant de neutralizare a radicalilor liberi, un regim alimentar lipsit de vitamina C poate cauza probleme de sanatate, in timp. Doza zilnica recomandata de vitamina C, este, pentru barbati de 90mg, iar pentru femei 75mg. Urmatoarea lista de alimente bogate in vitamina C, te va ajuta sa iti creezi o dieta, care sa contine cat mai multe surse a acestui nutrient esential. 1. Capsunile Unele dintre cele mai gustoase si sanatoase fructe de pe planeta, capsunile au un continut extrem de bogat de vitamina C. Capsunile nu sunt bogate doar in vitamina C, au de asemenea, un continut bogat de fibre si antioxidanti reponsabili cu reducerea stresului oxidativ si cu protejarea inimii de excesul de colesterol LDL. Doar o portie de capsuni contine aproximativ jumatate din necesarul tau zilnic de vitamina C. 2. Ciresele Acerola Ciresele Acerola, Malpighia punicifolia, sunt niste mici fructe rosii, pline de vitamina C!! De fapt, acestea contin aproximativ de 65 de ori mai multa vitamna C, decat cantitatea continuta de portocale. Doar o singura cireasa Acerola contine doza zilnica recomandata, de vitamina C. Se recomanda a se manca proaspete, dar se poate cumpara si sub forma de pudra. 3. Citricele Portocale, grapefruit, lamai si lime! Citricele au un bogat continut de vitamina C. Consuma o portocala de marime medie pentru a obtine 70mg de vitamina C. Un pahar mic de suc de portocale proaspat contine pana la 93mg de vitamina C, iar un pahar mic de suc de grapefruit contine pana la 70mg de vitamina C. Chiar daca, probabil, portocalele sunt cele mai recunoscute surse de vitamina C, nu inseamna ca ele au cel mai mare continut a acestei vitamine. 4. Papaya Papaya este un alt fruct bogat in vitamina C, o portie de continand 100% din necesarul zilnic. Acest fruct are de asemenea si un continut mare de vitamina A. 5. Coacaze neagra Cu profunda sa nuanta de violet-inchis, este usor de imaginat ca acest fruct are un continut bogat de vitamina C. Coacazea neagra contine aproximativ 180mg per portie, precum si suficient potasiu, fier, vitamina B5 si fitochimicale. 6. Kiwi Poti fi surprins sa...

Alimente cu un continut bogat de vitamina B12

Vitamina B12 se gaseste in suplimente ce contin complexul de vitamine B, dar sunt si alimente care au un continut mare din aceasta vitamina. Vitamina B12 este o vitamina solubila in apa, care se gaseste in principal in alimente precum carnea, ouale si produsele lactate. Organismul uman nu arata efecte ale deficientei de vitamina B12, decat dupa 5-6 ani, dar in cazuri extreme efectele pot aparea si mai repede de atat. Functia primara a vitaminei B12 este de a forma celulele rosii din sange, dar este una dintre cele mai mari influente in mentinerea sanatoasa a sistemului nervos. Ajuta de asemenea la functionarea normala a creierului. 5 alimente cu un continut mare de vitamina B12: 1. Ficatul O portie de 100g de ficat contine mai mult de 30 micrograme de vitamina B12. Ficatul nu e benefic doar datorita cantitatii de vitamina B12, dar este de asemenea un aliment foarte bogat in nutrienti. Ficatul contine multe vitamine si minerale care ajuta la cresterea energiei, libidoului, cresterea musculara si ajuta la o buna functionare a creierului. 2. Ouale Ouale contin pana la 5 micrograme de vitamina B12, la o portie de 100g. Un ou, contine 5 grame de proteine si 9 grame de aminoacizi necesari corpului nostru. Galbenusul unui ou contine 300 micrograme de colina, care ajuta la mentinerea sanatoasa a creierului, sistemului nervos si cardiovascular. 3. Carnea de vita O portie de 100 grame de carne de vita contine aproximativ 2 micrograme de vitamina B12, astfel continand 87% din doza zilnica recomandata. Contine de asemenea si 803 calorii si 3,629 micrograme de sodiu. 4. Curcanul Acest aliment apare peste tot in retele de mancaruri sanatoase. Contine 1.5 micrograme de vitamina B12 la o portie de 100 grame. Acest aliment are un continut scazut de grasimi, atata timp cat este mancat fara piele. Curcanul de obicei contine aproximativ un gram de grasimi la o portie de 30 grame de carne consumata. Curcanul contine de asemenea si nutrienti care ajuta la mentinerea colesterolului la nivel normal, protejandu-ne de asemenea si de cancer si boli de inima. 5. Porcul Carnea de porc contine aproximativ aceasi cantinate de vitamina B12, ca si carnea de curcan, dar trebuie avut grija ce cantitate se consuma, din aceasta carne, deoarece are un continut mare de sodiu. Aceasta contine aproximativ 458 calorii la o portie de 100 grame. Consumul moderat de carne de porc ajuta la redobandirea energiei. Are efecte pozitive asupra pielii, ochilor si asupra sistemului...

« Previous Entries

Powered by WordPress | Designed by Elegant Themes
Da-ne un like si nu te mai stresam cu acest mesaj ! :-)
Esti deja fan?