Top 5 fructe bogate in fibre

Pere Vrei o multime de fibre intr-un fruct gustos, sanatos, si cu putine calorii? Atunci mananca o para. Perele se situeaza in topul fructelor bogate in fibre, cu aproximativ 6 grame de fibre intr-o singura para mijlocie. O para indeplineste aproape un sfert din necesarul de fibre zilnic. Perele contin fibre solubile si insolubile. Ambele tipuri ajuta la digestie, in timp ce fibrele solubile, de asemenea, ajuta la reducerea colesterolului. Cand mananci o para, pastreaza coaja pentru ca cele mai multe fibre se gasesc in coaja fructului. Perele sunt perfecte ca o gustare sanatoasa, sau le poti adauga la salata ta preferata pentru a-i oferi putina dulceata naturala. Pentru un desert delicios si hranitor, incercati sa fierbeti jumatati de pere in apa, zahar brun, si vin rosu. Mango Mango sunt nu numai dulci si zemoase, acestea sunt, de asemenea, un centru de putere nutritionala. O cana de mango este o sursa buna de fibre, oferind 12% din nevoile de zi cu zi. Mai mult de atat, mango este un adevarat „superfruct” – plin de antioxidanti si cu peste 20 de vitamine si minerale diferite – toate in doar aproximativ 100 de calorii per portie! Te poti bucura de mango pentru micul dejun, pranz, cina sau o gustare. Pentru a vedea daca fructul de mango este copt, cand il alegi incearca sa-l strangi putin. Daca fructul este catusi de putin moale inseamna ca e gata de mancat, daca este foarte rigid il mai poti lasa cateva zile in camara sa se coaca. Faptul ca un fruct de mango este rosiatic nu inseamna ca este si copt sau bun de mancat. Mere Un mar mare are aproximativ 5 g de fibre per portie – acest lucru poate ajuta la mentinerea sistemului digestiv si apetitului sub control. Merele contin un tip de antioxidanti, numiti polifenoli. Antioxidantii au dovedit a avea beneficii cardiovasculare si anti-cancer. Cercetari recente indica faptul ca pectina de mere (o fibra solubila gasita in mere), poate avea un efect de protectie impotriva cancerului de colon. Merele sunt o gustare perfecta, portabila – le poti manca oricand, oriunde. Chiar daca mananci un mar pe zi, probabil ca nu te vei plictisi de acest fruct, deoarece exista peste 7.500 de soiuri de mere din intreaga lume! Adauga felii de mere la o salata proaspata sau un sandwich, sau incepe ziua cu clatite din cereale integrale si mere, facute in casa! Capsune Capsuna este un delicios fruct crescut in fibre, cu multe beneficii pentru sanatate. Doar o ceasca contine 3 g de...

Beneficiile taratelor de ovaz

Daca esti preocupat de nivelul colesterolului, boli de inima sau de alte boli cronice, ia in considerare adaugarea taratelor de ovaz in dieta ta zilnica. Tarata de ovaz este un aliment bogat in fibre, care poate reduce nivelul colesterolului si poate oferi o serie de alte beneficii pentru sanatate. Pentru a obtine cele mai bune rezultate pentru sanatate, fa din taratele de ovaz un aliment care nu trebuie sa lipseasca din camara ta. Colesterol Un beneficiu major al taratelor de ovaz este capacitatea sa de a reduce nivelul de colesterol. Intr-un studiu efectuat de Braaten, beta-glucan, principala fibra solubila din taratele de ovaz, a demonstrat ca poate reduce semnificativ colesterolul sau colesterolul „rau”. Fibrele din taratele de ovaz fac legatura cu bila bogata in colesterol, si astfel creste cantitatea de colesterol care este eliminat. Taratele de ovaz, de asemenea, ajuta la reducerea cantitatii de colesterol absorbit de la alimentele pe care le mananci. Reducerea colesterolului poate ajuta in a preveni acumularea de placi periculoase in artere. Bolile cardiovasculare Un al doilea avantaj in consumarea taratelor de ovaz este prevenirea bolilor cardiovasculare. Intr-un studiu efectuat pe pacienti cu un risc crescut de boli cardiace coronariene, s-a constatat ca taratele de ovaz au redus densitatea lipoproteinelor de colesterol. Nivelurile ridicate de colesterol pot duce la acumularea placii bacteriene in artere si duc la hipertensiune arteriala si boli de inima, ceea ce poate duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral. Taratele de ovaz au demonstrat ca sunt capabile de a reduce aceste riscuri. Diabet Un al treilea beneficiu dat de taratele de ovaz este capacitatea lor de a produce imbunatatiri pe termen lung in zaharul din sange, asa cum s-a demonstrat intr-un studiu raportat in „Jurnalul Asociatiei Americane de Dietetica.” Taratele de ovaz ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange la parametrii normali dupa o masa, prin incetinirea digestiei carbohidratilor si prin faptul ca reduc rata la care zaharul intra in fluxul sanguin. Se poate imbunatati, de asemenea, nivelul de zahar din sange prin cresterea sensibilitatii la insulina, care ajuta la eliminarea zaharului din sange. Pierdere in Greutate Daca incerci sa pierzi in greutate, consumul de tarate de ovaz te-ar putea ajuta. Potrivit lui JL Slavin, profesor si expert in nutritie de la Universitatea din Minnesota, fibrele pot ajuta la pierderea in greutate, prin absorbtia apei, cand alimentele trec prin intestin, cauzand o crestere in volum a taratelor si creand un sentiment de plenitudine. Fibra intarzie, de asemenea, digestia si absorbtia de alimente, intarziind astfel foamea. Ca urmare,...

Scapa de arsurile stomacale (excesul de acid gastric)

Arsurile stomacale sunt produse de excesul de acid gastric din stomac. Ca sa evitati aceste arsuri, va dam cateva sfaturi pe care le puteti folosi la nevoie. 1. Bicarbonatul de sodiu Bicarbonatul de sodiu poate fi folosit pentru a diminua disconfortul cauzat de acidul din stomac. Faceti o bautura prin amestecarea a o jumatate de lingurita de bicarbonat de sodiu in 250 ml de apa. Bicarbonatul de sodiu va reduce in mod direct acidul din stomac, va neutraliza si va preveni arsurile stomacale. Aceasta bautura se poate face pe tot parcursul zilei, daca este necesar, pana la o doza maxima zilnica de 3 lingurite de bicarbonat de sodiu. 2. Otet de mere Se amesteca 1-2 lingurite de otet de mere organic cu 250 ml de apa si se bea. Otetul este crescut in potasiu si ajuta la neutralizarea acidului din stomac. Daca este prea puternic, se poate reduce cantitatea de otet pana cand acesta devine mai slab. 3. Miere ecologica Ia 1-2 lingurite de miere. Mierea ecologica poate ajuta la diminuarea disconfortului, poate calma si puteti depasi rapid o durere gastrica. Mierea ecologica este bogata in potasiu, aceasta ajutand la imbunatatirea digestiei si formand un strat de alcaline in stomac. Se amesteca miere cu otet de mere, pentru a face o bautura care poate reduce simptomele provocate de acid gastric. O lingura de miere poate ajuta inainte de culcare sau in timpul noptii, daca esti trezit din somn de arsurile stomacale. 4. Mar Rosu Mancti o bucata de mar, este foarte bun atunci cand va confruntati cu simptome de BRG (boala de reflux gastroesofagian). Merele, in special cele rosii, pot ajuta la crearea unui strat de baza a stomacului, reducand tendinta de acid in esofag. Merele sunt bune inainte de culcare pentru a preveni refluxul acidului din stomac pe timpul noptii. 5. Radacina de lemn dulce Luati radacina de lemn dulce pentru a rezolva simptomele dureroase ale BRG. Radacina de lemn dulce este disponibila sub forma de ceai in plafar. Radacina de lemn dulce preparata ca si ceai in apa fierbinte poate diminua disconfortul cauzat de acidul din stomac. Daca aveti tensiune arteriala ridicata, consultati medicul dumneavoastra inainte de a folosi radacina de lemn dulce, pentru ca la unele persoane, lemnul dulce poate creste tensiunea arteriala. 6. Fulgii de ovaz. Fulgii de ovaz au posibilitatea de a reduce treptat nivelul de aciditate din stomac si sunt usor de digerat, deoarece textura lor este moale. Mancati un castron de fulgi de ovaz, daca aveti dureri sau disconfort in stomac. 7....

Cum evitam aparitia ridurilor in mod natural?

Ridurile anunta trecerea timpului si imbatranirea fetei, insa prin cateva trucuri naturale va puteti bucura de un ten mai curat si lipsit de riduri. O sa discutam despre aceste trucuri si cum trebuie sa le introduceti in viata dvs. de zi cu zi. 1. Stil de viata sanatos Un stil de viata sanatos este recomandat pentru toata lumea. Incearca sa te obisnuiesti sa traiesti o viata sanatoasa, astfel incat ridurile sa poata fi diminuate sau chiar eliminate. O dieta echilibrata este cheia pentru a face pielea sa arate sanatoasa si proaspata. Vitamina A, C, E si K ajuta la a face pielea sa straluceasca si o mentine sanatoasa. 2. Renuntati la fumat A fost demonstrat stiintific ca fumatul este periculos pentru sanatate, atat pentru fumatorii activi cat si pentru fumatorii pasivi. Nu trebuie sa treceti cu vederea ca ridurile pot fi cauzate de activitatea fumatului. Evitati locurile in care stiti ca se fumeaza. 3. Dormiti indeajuns de mult? Somnul de calitate are loc seara. Un minim de 8 ore de somn pe noapte poate ajuta la reducerea ridurilor tale faciale. 4. Evitati stresul Stresul este foarte daunator, si desigur, poate duce la aparitia ridurilor. Evitarea stresului poate avea multe alte beneficii pe langa disparitia ridurilor, asa ca profita de acest lucru si incearca sa nu fii stresat. 5. Utilizarea de protectie solara. Lumina soarelui este cauza numarul unu a ridurilor. Daca sunteti expus razelor solare, nu uitati sa folositi crema impotriva razelor UV, lucru care ajuta la disparitia ridurilor dar ajuta si la evitarea cancerului de piele. 6. Incercati sa dormiti pe spate Daca dormi pe o parte, se vor produce riduri in obraji si barbie. Urmele ridurilor nu vor disparea, in cele din urma vor aparea urme de riduri permanente pe fata. 7. Mancati mai mult peste, in special somon. Consumul de peste care contine proteine ​​de inalta calitate si omega-3, ajuta la hranirea pielii si la a va mentine suplii si sanatosi, un alt factor important care ajuta la reducerea ridurilor. 8. Mancati mai multa soia. Cercetarile de pana acum au aratat ca soia ajuta la protectia solara. Suplimentele facute din boabe de soia pot imbunatati structura pielii si rezistenta dupa utilizarea lor timp de sase luni. 9. Cacao sau ciocolata neagra Consumul de cacao sau ciocolata neagra va proteja pielea de pericolele solare, crescand circulatia celulelor pielii, hidratarea si face ca pielea sa arate si sa se simta mai fina la atingere. 10. Mancati mai multe fructe si legume Fructele si legumele sunt antioxidanti naturali. Antioxidantii...

Beneficiile uleiului de catina

Utilizarile medicinale de catina din zilele noastre sunt cercetate destul de intens in Asia si Europa. Uleiul de catina este aprobat pentru utilizarea clinica in spitalele din Rusia. Multe medicamente au fost dezvoltate pornind de la catina in aceste tari, si sunt disponibile in diferite forme, de exemplu: lichide, pudre, comprimate filmate, paste, pastile, alifii, supozitoare, aerosoli, etc) Uleiul din boabe de catina are o culoare rosu intens, datorita carotenului foarte ridicat pe care il are in compozitie (41 de carotenoide gasite pana acum in catina), continut care include un procent valoros de luteina, zeaxantina si licopen. Catina este sursa cea mai puternica de acid palmitoleic (C16: 1) cu valori de pana la 34%. Acest acid gras sustine regenerarea celulara ca o componenta a grasimii pielii si creeaza aspectul de moale si catifelat al pielii. In plus, aceasta contine tocoferoli, tocotrienoli si fitosteroli. Uleiul de catina contine, de asemenea, flavonoide, Omega 3 si 6, DHA si numeroase oligoelemente. Flavonoidele sunt extrase din fructe si sunt folosite mai ales in tratamentul problemelor cardiovasculare. Uleiul este un ingredient valoros in aplicatii topice. Uleiul de catina are o putere protectoare impotriva razelor naturale ale soarelui, si este cel mai util ulei cu actiuni vindecatoare, pentru orice fel de arsura. Acesta a fost folosit dupa dezastrul de la Cernobil pentru a vindeca arsurile radiatiilor. Uleiul de catina este, de asemenea, utilizat pentru a trata cancerul, mucozita, ulcere, ulceratii ale pielii, arsuri, iritatii, pielea uscata, mancarimi, eczeme, psoriazis, dermatita, inflamatie, rani, etc. Acesta sustine de asemenea si sanatatea prostatei. In plus fata de aplicatiile sale medicinale, si datorita efectelor sale protectoare asupra pielii, uleiul de catina este, de asemenea, utilizat in prepararea de produse cosmetice, inclusiv creme pentru protectie solara. Fructul plantei are un continut ridicat de vitamina C – intr-un interval de 114 – 1550 mg la 100 de grame, cu un continut mediu (695 mg la 100 de grame) de aproximativ 15 ori mai mare decat portocalele (45 mg la 100 de grame) – fructele de catina se afla printre cele mai bune surse imbogatite cu vitamina C. Fructul are, de asemenea, un continut dens de carotenoizi, vitamine B (acid folic), B1, B2, B6, B12, B15, K, aminoacizi, minerale dietetice, ß-sitosterol si acid polyphenolic . Catina are in mod natural serotonina, un neurotransmitator care ajuta la reglarea emotiilor. Uleiul de catina este unul dintre cele mai bune uleiuri naturale de intinerire a pielii mature si ridata, datorita vitaminei E, C si vitaminei A, acizilor grasi esentiali, si fitosteroli. Acesta este un remediu...

Powered by WordPress | Designed by Elegant Themes
Da-ne un like si nu te mai stresam cu acest mesaj ! :-)
Esti deja fan?